Ciao a tutti
é il mio primo post ma è già da un pò che leggo il forum.

Sto per finire il ciclo forza, e mi accingo a fare massa
Purtroppo posso andare in palestra solo 2 volte a settimana.

Sono alto 1.72 e peso 55kg.
Pensavo di fare così:

a)
PETTO:
Panca Piana 3x8 rec 1'
Distensioni panca 1° buco 3x8 rec 1'
Croci panca 45° rec 1'
Croci ai cavi panca piana 2x 6+6+6 rec 45''

BICIPITI
Curl con bilanciere dritto 3x8 rec 1'
Hammer curl 3x8 rec 1'

SPALLE
Alzate laterali 3x8 rec 1'
arnold press 3x8 rec 1'
alzate frontali 3x8 rec 1'

b) DORSO

Rematore con manubri 3x8 rec 1'
Lat machine dietro nuca 3x8 rec 1'
Pulley normale 3x8 rec 1'
Vertical Rowl 2x12 rec 45'
Iperestensioni 3x12 rec 30'

TRICIPITI

Push down 3x8 rec 1' (com'è la JM press)
Tricipiti alle parallele 2x sfinimento

GAMBE

Leg extension 3x8 rec 1'
Squat al multipower 3x8 rec 1'
Polpacci alla pressa 3x12 rec 30'

Grazie anticipatamente.