grazie ragazzi mi rincuorate... se ho tempo vi posto poi il mio allenamento per massa attuale.. (magari sulla sezione giusta)
per quanto riguarda la panca temo che la mia parte debole siano i tricipiti visto che non ho un petto proprio piccolissimo... per quanto riguarda lo squat solitamente mi tengo sulle 8 - 10 rip anche per massa perchè purtroppo nella mia palestra (essendo minuscola) vi è solo un PT per volta e la maggior parte delle volte è impegnato a istruire tipe col bel culo su come si programma la bike... e io non mi fido ad aumentare il carico da solo... (una volta ho fatto 6 * 135 quando avevo assistenza)
per quanto riguarda i bicipiti faccio 10 rip con manubri da 20 Kg seduto con schiena e braccia appoggiate al muro (per evitare aiutini "irregolari" con la schiena)
comunque appena posso scatto anche qualche foto e ve le posto..