179cmx70kg..68kg se asciutto.
longilineo quindi arti lunghi, busto corto.
i miei punti carenti sono gambe,glutei e tricipiti (anche per via della difficoltà a metter volume sugli arti lunghi).
28 anni, 3 di allenamento (con molte pause)
7 kg puliti presi.
ho sempre fatto 3 o 4 split.
ma ora inizio a stallare sia sui pesi da alzare, sia sul mio peso.
ho in mente di iniziare questa full body di due routine a settimana.
obiettivo MASSA.

LUNEDI:
Squat 2x12 (accosciata totale) alternato x sett a 1x20 rest-pause
Parallele 10-8-6
Trazioni 10-8-6-4
Lento Avanti 12-10-8
Curl 10-8-6
Crunch 3x15
Jolly (1° sett:Trattenuta Manubrio, 2° sett:Scrollate, poi si ripete)

VENERDI:
Stacchi 12-10-8
Panca 8-6-6-4
Rematore Manubrio 8-6-4
Lento Manubri 12-10-8
French Press 15-12-8
Calf 3x20
Jolly (1° sett:Affondi, 2° sett:Side Bend, poi si ripete)