Un periodo, anni fa mi sono allenato così, solo che non ho mai pensato ai termini. Macro. micro, mi sembra Economia politica.
Allora quando facevo la seduta di spinta, 2 es. di spalle e il giorno dopo avevo incredibilmente i deltoidi anteriori che crescevano da soli.
Allora, era Panca piana, panca alta, croci, parallele, alzate laterali, deltoidi anteriori, french.
Basta, sembra poco, ma funzionava con il metodo che hai detto.