Citazione Originariamente Scritto da rafamar
Ciao,
Sono alto 183 cm e peso 84 Kg di cui 72.4 Kg di massa magra(14%).
Svolgo un lavoro d'ufficio mediamente stressante, mi alleno a casa da circa 4 anni con risultati altalenanti;
ho rispreso ad allenarmi da circa un mese e stavolta volendo vedere sviluppi importanti stò seguendo i vostri consigli sugli allenamenti!
Ora però avrei bisogno di un consiglio anche per quanto riguarda l'alimentazione!!
Non stò qui a dilungarmi sù cosa mangio nello specifico,comunque grazie ad un software specifico o ottenuto questi dati su media giornaliera:
2200 Kcal
300g Carboidrati
84g Proteine
70g Grassi
Cosi a prima vista mi sembra che le proteine siano un pò scarse(1:1)!!
Comunque vorrei un consiglio su cosa avrei necessità di integrare con alimentazione(possibilmente) ed integratori vari!!
Grazie e ciao
Cioè non hai nemmeno una dieta e pensi a integrare?
L'integrazione come dice il termine, si attua nel momento in cui si rileva l'impossibilità di assimilare normalmente qualcosa con l'alimentazione.
La tua dieta così com'è è molto facile da coprire con una dieta normalissima, e anche se va detto che le pro si calcolano in rapporto alla massa magra e non al peso complessivo (quindi saranno probabilmente 1,2 o 1,3g di pro per kg di massa magra)
Ora direi che potresti arrivare tranquillo a 120g di pro complessive, stando quindi a meno di 2g di pro per kg di massa magra, che è una soglia abbondantemente sicura.
Anche perchè detto fra noi, 2200 calorie per le tue dimensioni sono da fame, io sono 187cm per 87kg e ne mangio 3300...