beh, se sei al 10% sei gia piuttosto magro, avrai l'addome in vista.. scendere al 5%, a meno che tu di costituzione non tenda ad essere molto definito, nn ti porterebbe ad essere molto forte.

la dissociata, o quella roba che ti ha consigliato il tuo allenatore, non va affatto bene per un atleta che sostiene duri allenamenti quotidiani (non va bene per nessuno, ma per un atleta di forza in particolare).

consuma almeno 5 pasti al giorno
3 pasti completi: proteine, grassi, carboidrati (anche un panino col prosciutto e un filino d'olio.. se proprio nn puoi mangiare con calma)
2 spuntini a scelta in base alle tue caratteristiche, anche 2 frutti vanno bene.

cerca di diventare bravo, perchè salire di categoria significa a volte scontrarsi con gente molto + forte (più di quanto magari non ci aspettassimo).. in bocca al lupo.