Salve a tutti, sono nuovo di questo forum che ho pero' precedentemente frequentato come visitatore esterno; avendolo trovato interessante, ho deciso di partecipare attivamnte.
sono diciassettenne e mi trovo in America per un anno di tudio.
Qui sono entrato a far parte della squadra di lotta libera dela scuola.
Dovendo lottare, nonostante mi alleni ad accrescere la massa muscolare devo anche mantenere il peso per le categorie di peso appunto. Il mio problema, che vi pongo, e' il seguente: dopo essere andato a fare la visita sportiva, sono risulatato avere il 10% di grasso coroporeo, devo avere pero' il 5% circa.
Premettendo che faccio circa tutti i giorni 3 ore di allenamento semi anaerobico di forza semi aerobico, quali linee generali riguardo agli alimenti dovrei seguire per ridurre la massa grassa senza perdere pero' in muscoli?
Inoltre visto che a scuola posso mangiare solo un apnino come pranzo, come devo prepararlo e come devo distribuire la mia alimentazione durante il giorno.Il mio coach dice di mangiare fibre il mattino, proteine a pranzo e carboidrati alla sera x ricaricarsi ma mi pare non molto sensato. Comunque anche se crescessi di peso per la muscolatura e quindi crescessi nella categoria di peso va bene, non intendo necessariamente rimanere questo peso, voglio semplicemente ottimizzare il rapporto grasso muscolo.
Grazie, Richilincez