Non fraintendetemi, l'intenzione non era quella di discutere sulla validità o completezza di una scheda, bensì sulla modalità di avere dei guadagni nel proprio allenamento, apportando nel tempo degli aggiustamenti alle variabili PESO e RIPETIZIONI.

Gli schemi che ho rappresentato, ridimensionati esercizio per esercizio, non si riferiscono ad un esercizio in particolare.