se alleni i tricipiti insiema al petto potresti separare i 2 allenamenti.

se no usa il kickback per l'isolamento (la contrazione è pazzesca) e i push down per la massa.

secondo me la panca a presa stretta è da evitare perke se ti fanno male i gomiti con il french, con la panca ke è piu impegnativa nn risolveresti il problema.

se usi un bilacere dritto per il french prova con uno angolato o ancora meglio con i manubri ma tieni conto ke a parita di rip con i manubri il carico usato diminuisce parecchio