Citazione Originariamente Scritto da stantio
Dottori ditemi streching come nel mio caso ?
1)toccare le punte dei piedi in piedi,questo per i lombari e i bicipiti femorali
2)toccare le punte dei piedi da seduto(si effettua anche una gamba per volta),inspirando mantieni la posizione di massima contrazione quando vai a toccare le punte dei piedi,ed espirrando cerca di andare più in giù possibile(la spiegazione è di merd.a lo so..........ma di mejo non mi è venuto).
3)per i lombari ti consiglio di appenderti ad una sbarra(quelle per le trazioni naturalmente)e ti lasci appeso finchè(finchè non perdi la presa ovviamente)non ti si rilassa tutta la zona lombare;quando ti appendi cerca di rilassarti(la schiena soprattutto)e trasferisci lo sforzo solo alla presa(se non ce la fai a trattenerti troppo a lungo usa dei ganci).
4)io ti consiglierei anche dello streching per i polpacci:ti appoggi alla colonna e cerchi di spingerla con tutta la tua forza(cercando ovviamente di piegare il più possibile il polpaccio);mantieni la massima contrazione per una 15 di secondi e poi cambi piedi per un tot di tre volte per ciascuno.