un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ed ora parliamo di cose serie (si fa per dire, visti i carichi..)

°°Upper Body°°
10 novembre 2005

lock out all'interno del rack
in pratica ho posizionato la panca all'interno della gabbia ed i fermi in modo che il bilancere si fermasse leggermente sotto "il parallelo" cioè leggermente sotto la metà dell'escursione della panca.
-positiva dinamica e negativa frenata con stop di 1sec sui fermi.
-presa piuttosto stretta (ampiezza spalle + o -)

6 serie da 6-4 ripetizioni fino a 105kg

trazioni lat machine
innumerevoli prese
5x8-5 fino a 85kg

spinte manubri panca 45°
24kg x10
28kg x8
34kg x8
38kg x6
38kg x6
30kg x12
faticaccia a metterli in posizione.

c'era poi un tizio di 125kg (no, nn erano muscoli) che mi ha VOLUTO per forza raccontare di quando era giovane e magro e bello..
ovviamente non tra una serie e l'altra.. DURANTE!

french press
4x12-15 @30-40kg
(esecuzione controllata, temo per gli avambracci, in questo esercizio li sento molto sollecitati)
spinte ai cavi
4x12-15 @35kg

curl manubri\hammer
5x8 @18-24kg

lattacide: 2x12 con peso irrisorio.

alzate laterali (per completezza)
3x12 @8+8kg (era un concentrato..sigh, sono debole in questo esercizio!! )