Parere per full scheda

[Steves]

Ciao ragazzi...volevo un parere da voi
Sono 1,80 per 78 kg (non ho tanta pancia)
Premetto che faccio una scheda di questo tipo....

lunedi quadricipiti, spalle
leg ext 3*10,9,8
squat 5*10,9,8,7,6
lento avanti 3*11,10,9
alzate posteriori 2*10,9

mercoledì petto,tricipiti, polpacci
panca inc 2*10,9
panca piana 3*10,9,8
croci 2*10,9
dip 3*cedimento
calf in pioedi 3*12,11,10

venerdi schiena, femorali,bicipiti
trazioni 2*cedimento
stacco gambe piegate 3*11,10,9
stacco gambe tese 3*12,11,10
curl 3*10,9,8
hammer curl 2*10,9


Con sta scheda ho preso dall'anno scorso 10 kg di muscoli ho messo su solo 2 cm di pancia!
Ogni tre settimane faccio una di riposo o di recupero attivo facendo solo gli esercizi accessori al 50% del max......altrimenti la scheda è tutta (o quasi insomma) al 70-75 del massimale
Accetto modifiche pareri e consigli per la "crescita"
Per quello che riguarda l'alimentazione sono sulla strada giusta.....5 pasti 30-40 g. di proteine a pasto e 20-25 g. di proteine a spuntino, molta frutta e verdura, pochi grassi e tre giorni nello scarico abbasso i carboidrati perchè ho visto che funziona ....dopo...per compensazione la crescita!
Ciao e grazie per ogni consiglio