Da come la vedo io la scheda di allenamento non mi dispiace solo eliminerei la rotazione del busto perchè a mio avviso rovina il V-shape della schiena e gli addominali li allenerei una volta a settimana in maniera molto dura e non 3.

Poi nello spuntino sostituirei i crackers con il pane integrale e ci aggiungerei un pò di frutta secca.

Per essere più preciso dovresti indicare anche la % di grasso corporeo.