Citazione Originariamente Scritto da Luca86
Ottimo,allora provo a modicare per la prima volta la mia tabella d'allenamento:

Lunedi:
-Bicipidi:3 serie,prima molto carica da 6,da seduto con gomito appoggiato a ginocchio,seconda serie sempre da 6,coi pesi in orizzontale e terza sempre 6 coi pesi in verticale
-Tricipidi:3 serie,1 da 15 e 2 da 6 ma cariche con alzate di manubri da dietro(dai che mi avete capito ) - omissis -
tutto sbagliato : fai così

curl bilancere in piedi , peso che ti consente 4 ripetizioni perfette più la 5° e la 6° con un pò di slancio , esegui da un minimo di 4 ad un massimo di 7 serie a seconda di come ti senti come energia il dato giorno in cui ti alleni , pausa tra le serie di 2 minuti come minimo di 3 minuti come massimo

french bilancere in piedi o sdraiato se ti viene meglio : peso che ti consente 6 ripetizioni , da 5 a 7 serie a seconda dell' energia che hai , pausa di 2-3 minuti tra le serie

cerca di usare sempre più kg ; dopo qualche settimana cambierai le cose mettendo anche qualche tecnica di intensità eventualmente