Citazione Originariamente Scritto da fifty
A mio parere vai troppe volte in palestra!
La scheda non è che mi fa impazzire!
Un circuito adatto ad una donna lo imposterei in un altro modo!
Alternando un esercizio per la parte bassa ad un esercizio per la parte alta.
Ho addottato parecchie volte questo metodo (compresa mia moglie) con ottimo beneficio per quanto riguarda la ritenzione (cruccio delle donne).
Ti faccio un esempio:

Squat 2x12
Lat machina 2x12
Affondi con manubri 2x12
pulley basso 2x12
step up con manubri 2x12
spinte man. incl. 30° 2x12
gluteos mach. 2x12
lento avanti manubri seduta 2x12
abductor 2x12
curl man. 2x12
leg curl 2x12
push down 2x12
crunch inv. 2x15
crunch 2x15

recupero 30 sec. tra le serie
recupero 1m tra gli esercizi
La seconda sett. aumenti le serie a 3 stesse rip. stesso peso
La terza sett. sempre 3 serie x10 aumento del peso.

10 m di riscaldamento ad inizio seduta

Fine seduta scarico per la schiena (stretching)
15/20 m bike con FC 120/140 bm

CIAO
Perchè 2 x12
10 - 8 -6 non andrebbe meglio ?
Gli farebbe aumentare la forza oltretutto.