Scusa rispondo al volo...gli errori (mia opinione, ci mancherebbe) in ordine sparso x me sono

- Colazione...osa un pochino di più, rendila + calorica, e aumenta le proteine in questo pasto
- Spuntino un pò miserello...senza scomodare la arachidi mettici un abbinamento carbo/proteine più semplice, come un classico paninetto con la bresaola, o se il conto delle pro totali si alza troppo una classica mela
- A pranzo uhmm non puoi assumere 100gr salmone O 100gr tonno O 250gr di pollo...nel senso che sono una cosa molto differente dal punto di vista della % di macronutrienti, non sono equiparabili
- La cena è ok, per il dopo allenamento molto meglio dei carboidrati piuttosto che delle proteine...tanto l'assorbimento e l'utilizzo delle proteine a fini plastici di costruzione muscolare inizia moooolto dopo aver finito l'allenamento, tra l'altro non prima di aver ripristinato eventuali deplezioni (parziali beninteso) del glicogeno muscolare/epatico