Allora voglio fare un esperimento, voi ditemi cosa pensate di questa scheda full, (su 3 allenamenti settimanali) e poi vi dico come l'ho avuta.

Petto
riscaldamento 3x25
panca piana 5x12 (piramidale con peso a salire e reps a calare)
panca piana inclinata 3x12
panca piana manubri 3x12
croci su panca piana 4x10

Gambe
riscaldamento 3x15
squat 6x12 (piramidale)
leg press 4x10
hack squat 3x10

Schiena
riscaldamento 3x12
stacchi 4x12 (piramidale)
rematore con bilancere a busto inclinato 4x12 (piramidale)
lat 3x12
pulley 3x12

Spalle
riscaldamento 2x12
military press seduto 4x12
alzate laterali 4x10
alzate frontali 4x10
croci inverse 4x10

Tricipiti
french press 4x12
dips 4x25

Bicipiti
curl bicipiti 4x12
curl alternato seduto 4x12
scott inversa in superserie con bicipiti ai cavi 2x(4x12)

I carichi non sono, salvo i piramidali, mai inferiori all'85% del massimale...