Ciao a tutti!
Sto facendo la parte di forza e volevo sapere se questa scheda è adatta.Premetto che purtroppo posso allenarmi solo 2 volte a settimana...


Giorno 1

panca piana 10-8-6-6 rec 1.30
panca inclinata 5x5 rec 1.30
croci panca a 30° 2 serie a sfinimento con rec 1

curl con manubri in piedi 10-8-6-6 rec 1.30
curl bilancere sagomato 4x6 rec 1

pulley 10-8-6-6 rec 1.30
lat machine dietro la nuca 5x5 rec 1.30
lat machine presa inversa 2x12 rec 30 sec



Giorno 2

pressa 10-8-6-6 rec 1.30
leg extension 5x5 rec 1.30
femorali 2x12 rec 30
polpacci alla pressa 3x10 rec 45

french press 10-8-6-6 rec 1.30
spinte fra le panche 4x6 rec 1

alzate laterali in piedi 10-8-6-6 rec 1.30
arnold press 5x5 rec 1




questo è... Come vi sembra?