Dato che qui siamo tutti a ripetere bene o male le stesse cose, ti ripeto la mia idea:

Fai l'ultima scheda, ficcaci dentro una progressione ragionevole, scrivi quello che stai facendo, falla per 6 settimane. Se dopo 6 settimane hai raggiunto gli obiettivi che ti sei dato, hai fatto bene, altrimenti hai fatto male (sia che tu abbia fatto di meno che di più).

Questo ti servirà per capire cosa devi migliorare.

Stai cercando la scheda magica e quella non esiste.