tu ti fai domande fondamentali seza sapere quali sono i fondamentali...
spulcia bene il forum e fatti un idea di quali sono gli esercizi base per crescere ti fai la tua bella lista poi vai su gooooooogle e lani un bel cerca per l'esercizio x e vedi che ti vengono fuori una caterba di info...
per le trazioni fai tutte e due i modi non fissarti solo su una variante dell' esercizio...palmi rivolti verso di te, palmo verso l'esterno, presa mani larghe presa mani strette, dacci dentro, mangia e riposa vedi che cresci