Ciao alex79, dalle cose che affermi, tipo che gli stacchi servirebbero come lo squat per gambe e glutei, metre gli stakki sono esercizi per i dorsali e senza una schiena forte non si progredisce...E le domande che fai sulla tecnica di esercizi che sono come il fondamentale del palleggio nella pallavolo...(sia detto senza la minima spocchia nè offesa, nessuno "nasce imparato" come dicono a Napoli)
Penso però che dovresti dare una bella scorsa generale al Forum per farti una kultura almeno un po' teorica prima che "fisica"
Non è facile condensare in un post troppe cose, cose scritte nel forum da campioni e allenatori di alto livello.
Capisco poi come si possa essere costretti ad allenarsi a casa, ma la tua insoddisfazione nei progressi, dovrebbe spingerti ad affidarti a qualche allenatore esperto nella miglior palestra dei tuoi paraggi.
Da una nuova impostazione, ricominciando dalle "basi" come diceva uno molto forte qui dentro, potresti trovarti meravigliato dei tuoi stessi progressi!
Coraggio!