Citazione Originariamente Scritto da ispanico86
Salve ragazzi grazie al vostro consiglio ho fatto qualche ritocco alla mia dieta per massa, vi ricordo che sn 1:85 per 65kg, e con un mese di bb.

colazione:
-5 albumi
-10 fette biscotatte con marmellata al fruttosio ( molta )
-250ml di latte + una supradyn

spuntino
-panino con bresaola oppure con prosciutto cotto/crudo + 1 banana 4 noci

pranzo
-pasta almeno 100-150gr meglio 250 gr.
-verdura cruda carote/finocchi..
150 gr. di tonno + 4 noci + 2 cucchiai di olio d'oliva




merenda
-1 frutto + 80 gr. di bresaola con un panino
arachidi

cena
-almeno 250 gr. di pasta
-200gr di carne con verdure o piselli o fagioli o ceci o fagioli
( nn sempre verdurine)
-arachidi

Basta.
Ti manca solo lospuntino post work out.
1 banana + 120 gr. di fesa di tacchino + 6 gallette di riso.

spero che ora possa andare, se c'è da ritoccare ancora qualcosina sn pronto a cambiare...