allora fai questo cambio:
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Ore 14.00: 50g pasta , 70g legumi, 10g olio. ( 521 kcal )

ore 16.30-17.30 ti alleni

Ore 17.30: 30g proteine, 300g banane ( 318 kcal )

Ore 19.30: 100g riso, 100g tonno al naturale, 10g olio E. V. 150g verdure, ( 579 kcal )

Ore 22.00: 150g fiocchi di latte, 10g frutta secca ( 173 kcal )