Citazione Originariamente Scritto da ispanico86

Avresti mica qualche esempio di cose da mangiare per arrivarci..

chessò 4 uova, oppure 200gr di carne.. cose simili, grazie mille
Allora diciamo che non è che li prendi da 1 solo alimento, esistono le tabelle nutrizionali che indicano quanto in un alimento trovi di un particolare macronutriente.
Ad esempio ti indicano per 100g di petto di pollo quante pro trovi, quanti grassi e quanti carboidrati ci sono.
In questo modo trovi quanto devi mangiare di quell'alimento.
Ora tieni presente che la dieta deve tenere presente 2 cose: 1 che il totale calorico che assumi deve essere superiore al tuo fabbisogno giornaliero, altrimenti non cresci, che le proteine devono coprire le necessità plastiche e poco più per il resto devi mangiare grassi e carboidrati in funzione energetica.
Ora quante pro ti servono l'hai già calcolato bene.
Diciamo che devi spalmare le pro sull'arco della giornata.
100g sono facili da coprire, se tu metti 3 bianchi d'uovo la mattina (una bella crepes) un po' di bresaola nello spuntino (invece che ilprosciutto) un bel bistecchino a pranzo e magari pesce la sera con un intermezzo pomeridiano con ancora bresaola o magari il tacchino a fette e sei coperto.
Tieni presente che già con 100g di petto di pollo copri 22g di pro circa. Con 100g di bresaola fai 34g di pro circa. QUindi con 2etti di breaola e 2etti di petto di pollo saresti già a posto, ma variando l'alimentazione e con qualche pro la mattina te la cavi con meno.
Più che dirti che devi mangiare X grammi di carne o uova ti consiglio di sceglierti il cibo secondo i tuoi gusti, rispettando chiaramente la qualità dei cibi che non devono essere ricchi di grassi saturi o sottoposti a cotture dannose come le fritture
Ripeto prova a cercare una tabella nutrizionale e vedrai che i tuoi 100 grammi potranno essere coperti in una quantità incredibile di modi