Salve ragazzi, io penso di essere un ectoformo, sono alto 1:85 e peso 65 Kg per 19 anni
e da un mese che vado in palestra 3 volte a settimana, suddividendo così il mio allenamento:

1) petto-bicipiti.
2)dorso-tricipiti
3)gambe-spalla

addominali sempre.

Vorrei avere qualche consiglio innanzitutto sull'alimentazione, poi magari anche sull'allenamento.

Io a colazione mangio, fette e biscottate con marmellata, e 250ml di latte.
Spuntino a scuola, panino e prosciutto cotto.
Pranzo quasi sempre pasta, e o tonno o uova o fettina di carne.
Merenda yogurt, e un frutto.
Cena, quasi sempre pasta e fettina di carne o uova.

Molto spesso anche verdurine o a pranzo o a cena.

che mi dite?? ( P.S ho il metabolismo veloce.. )

attendo aiuto grazie mille in anticipo