salve vorrei postarvi la mia dieta di massa cosi' da avere consigli da chi certamente ne sa piu di me...

colazione:
60 gr di cornflackes
30gr di marmellata dietetica
250 ml di latte scremato(30 gr di pro)

spuntino
3 gallette di riso
1mela
30 gr di pro in acqua

pranzo
100 gr di riso
10 gr di olio
250 gr di pollo
insalata verde

merenda
1 banana
20 gr di pro in acqua

cena
40 gr di riso
300 gr di pollo
insalata verde

pre nanna
5 gr di glutammina

grazie!