innanzitutto grazie 1000 fifty
allora io sono 1,62 di altezza x 59 kg .... età 16 anni
frequento da quasi un'anno una palestra, 3 volte a settimana dove faccio :
10-12 min cyclette
stretching
addome crunch
addominali inversi
obliqui alla twist machine
lat machine e pulley basso x la schiena,
glutei sul materassino, alla macchina (non ricordo il nome...) e alla orizontal glutes machine
x petto chest press o un altro che non ricordo come accidenti si chiama...
x le gambe pressa,adductor machine e abductor machine
x le spalle alzate laterali
e 12-15 min di cyclette prima di andar via (gli esercizi non sono in ordine, anche xkè non ricordo a memoria la scheda!)


come cyclette sono abbastanza allenata...quindi mi consigli di provare con 20-30 min al mattino ogni giorno?