Comunque ritornando nello specifico dei due soggetti in questione, non mi sembrano ad un livello tale da somministrargli sollevamenti che richiedono una certa conoscenza e padronanza del movimento, mi riferisco in particolare alla girata al petto ed allo slancio. Penso tu sia d'accordo con me!
Per quanto riguarda esercizi che possono aiutare l'elevazione, consiglierei anch'io squat 10x3 con il 50/60% 1RM.
Ritengo utile squat onto box, esercizi pliometrici ovvero balzi sia in alto che in basso da pedana, da utilizzare in superserie con squat dinamico!
Siamo sulla stessa lunghezza d'onda fyfty, comunque mi sembra che i due ragazzi in questione non abbiano le idee chiare su cosa vogliono fare, se impegnarsi seriamente nel basket o fare del bodybuilding per cui penso che i nostri consigli non servano a nulla, al massimo possiamo parlare tra noi per un confronto tra i nostri metodi di allenamento.