iron che fine hai fatto?

qui urge aiuto

il giorno dopo l'allenamento (a) mi sono svegliato con forti dolori (acido lattico) ai dorsali, (per via delle trazioni)..

poi ho delle impressioni e cioè che le braccia siano un tantino più piccole..sono paranoie? bho..
cmq oggi ho messo da parte i dolori vari e mi sono allenato ancora, (panca obliqua con gli esercizi da te dati) e seconda parte dei bicipiti (cioè l'allenamento c).

a questo punto mi mancano un paio di sedute di allenamento per poi ripetere il "ciclo braccia".

domanda: tenendo conto di aver fatto 13 serie da 3 ripets con le trazioni, per iniziare a vedere crescita e miglioramenti al prox allenamento dovrei aumentare le ripetizioni a 4 e scendere le serie a 10...giusto?
se non dovessi farcela..? sarebbe il primo fallimento? o può rientrare nella norma..?