prima di intervenire voglio fare una premessa, sono preparatore atletico di una squadra di basket di C1, e vedere o sentire giocatori di basket che fanno allenamenti da bodybuilder mi fà sempre rabbia, iniziamo col dire che un giocatore di basket fà almeno tre allenamenti la settimana più la partita, quindi gli allenamenti con i pesi devono essere 2 al massimo 3 la settimana, ha meno chè non si tratti di professioniisti i quali comnque ha chi li segue con grande professionalità.
Secondo punto non ha senso sudduvidere il corpo in gruppi muscolari, al massimo
si può suddividere in parte inferiore e parte inferiore, io comunque preferirei allenare in ogni allenamento tutto il corpo, facendo il primo allenamento pesante e il secondo leggero.
Terzo punto esercizi fondamentali: Girata, squat, stacco, panca, trazioni alla sbarra o lat machine.
Quarto punto periodizzare l'allenamento
Quinto punto pliometria.