Citazione Originariamente Scritto da jack76
Ragazzi vorrei sperimentare questo tipo di dieta ma non so bene da che parte cominciare e vorrei un consiglio da voi.
Sono alto 1.82 e peso 90Kg. Che alimentazione tipo dovrei seguire e per quanti giorni. Ho sentito ad esempio che dovrei togliere totalmente i carbo per 5 giorni (lun-ven) per poi mangiare normalmente sabato e domenica.
Così per quanto tempo, sempre che sia corretto?
Grazie
Ciao
keto standard, prime 2 settimane poi ciclo 6+1 (6 gg keto, 1 gg ricarica di carbo)

SKD (standard keto diet)
protidi->nn superare i 1,5/2 gr pro/kg LBM (lean body massa, massa magra)
carbo-> <30gr/die solo da verdura fibrosa
grassi-> minimo 10gr di O3 nella forma allungata (epa e dha) il resto da saturi e monoinsaturi

dopo 2 settimane pasi ad una CKD (cycling keto diet)
6 gg SKD + 1 gg ricarica di CHO (carboidrati)
giorno di ricarica di carboidrati
carbo->8/10gr /kg LBM
protidi-> 1,5/2gr /kg LBM
grassi-> 0,5/0,8gr /kg LBM

alimenti concessi:
carne (no carni conservate o insacati) tutti i tagli
pesce, tutto
uova, compreso il tuorlo
formaggi full fat
olii vegetali (limita il consumo di quelli di semi)
frutta secca, tutta tranne gli anacardi
verdura, solo fibrosa (broccoli, cavolfiore, cicoria, spinaci, lattuga, cavolo, zucchine)

naturalemnte se tendi al dimagrimento devi calcolare bene le calorie, inizierei con un valore di 12 calorie/libra (moltiplica il tuo peso in kg x 2,2 ed ottieni il peso in libre)

per i primi 4 gg di SKD tiene i protidi sui 2gr/kg LBM. dopo le abbassi a 1,5gr.

spero di essere stao chiaro..
byez