Citazione Originariamente Scritto da mau
sei un seguace di Vince Gironda ?
conviene fare un paio di esercizi anche se uno solo per gruppo può anche andare bene ; cmq per le spalle se cerchi la massa fai il lento non le alzate laterali e nemmeno quelle frontali ; l' elenco degli esercizi che danno massa è questo :

dorso : stacco , mezzo stacco , rematore , sbarra ( ampiezza )
petto : panca , panca inclinata ( di poco ) , parallele larghe
spalle : lento , tirate al mento
trapezi : scrollate , stacco
bicipiti : curl bil. , curl man.
tricipiti : french , parallele strette
avambracci : curl inverso
quadricipiti : squat , pressa
bicipiti femorali : leg curl , anche in piedi
polpacci : calf in piedi

con questi si diventa grossi , con gli altri si cesella il corpo ma non lo si ingrossa

dorso : Stacco gambe tese , mezzo stacco (cosa intendi), Rematore con Manubrio, Sbarra dietro
petto : Panca piana con bilanciere, Panca inclinata con bilanciere, parallele larghe
spalle : lento (quale lento: Lento alla macchina, Lento avanti, Lento dietro al Multypower, Lento dietro con bilanciere, Lento manubri), tirate al mento
bicipiti : Curl in piedi con bilanciere, Curl con manubri
tricipiti : French press con bilanciere, parallele strette
quadricipiti : Squat al Multypower, Pressa a 45°
bicipiti femorali : Leg curl , Leg curl in piedi
polpacci : calf in piedi

grazie