Probabilmente sei stanco e non hai recuperato. fai sempre le dip come primo lavoro.

Al termine di questa 3° settimana vuoi fare un po' di scarico? Intendo che tu tagli il 50% delle serie e cali un po' con i carichi. Dopo puoi cambiare l'ordine delle cose: potresti mettere panca+tricipiti e squat da solo.

Io ti posso consigliare, poi devi scegliere tu, ma senza atteggiamenti paranoici:
finisci la 3° settimana seguendo quello che hai programmato
Di solito dopo 3 settimane c'è uno scarico (di solito....)
Lo scarico è attivo, non ti sentirai in colpa, non ti sentirai una merd.a, non perderai nulla, non ingrasserai. Farai di meno ma magari con più Kg, magari testi i massimali.
Se ti senti un po' stanco, una fiacca generalizzata, un po' sfavato, se in queste 3 settimane hai già fatto di più delle passate settimane...

...allora pensa che un po' di riposo è solo meritato.

Per il petto alto non ti preoccupare. C'è tempo.

Ciao!!!