Dieta Massa Dopo I Vostri Consigli

[emarco76]

Salve ragazzi, dopo consigli, topic ecc... , ecco la mia dieta per la massa che ne pensate ?


Colazione 7.00
- Frullato compostao da :
125 g di Yogurt magro
125 g di latte scremato
30 g di proteine
1 banana media
- 2 fette biscottate integrali con miele
come alternativa
- 6 bianchi
- 4 fette biscottate integrali con miele

Spuntino 11.00
- 60/70 g di pane integrale
- 60/70 g di bresaola o tacchino arrosto

Pranzo 13.00
- 100/120 g di pasta o riso
- 120 g di carne bianca o rossa ( vitello, cavallo, manzo) o pesce
- 250 g di verdure a foglia verde (non sempre)

Spuntino 17.00
- 30 g di proteine

Cena 20.00
- 150/180 gr di pesce o carne (vedi pranzo)
- 250 g di verdure a foglia verde (condito con 2 cucchiai di olio valsoia)
- 3/4 noci o mandorle

Prenanna 23.00
- 125 g di yogurt bianco
- 30 g di proteine

P.S. sono 1.60x56 kg
_________________
grazie per i consigli