non avevo letto delle ginocchia, pensavo si trattasse di schiena, sorry.
Allenare le gambe con problemi alle ginocchia è un casino comunque... mi spiace.
Per il ciclo di forza il sunto di quello che si legge è il solito
2/3 fullbody settimanali
3/4 esercizi fondamentali, multiarticolari, a volta ruotandoli
2/3 serie per esercizio
3/5 ripetizioni per serie
es
lun
panca 3x5
trazioni alla sbarra 3x5
pressa 3x5
merc
trazioni alla sbarra 3x5
panca 3x5
stacchi 3x5
ven
squat 3x5
trazioni alla sbarra 3x5
panca 3x5
cosa c'è di difficile?
La durata del ciclo di forza la vedi tu, c'è chi da mesi chi settimane...
chiaro che se fai 2 mesi di forza poi fai un mese di volume e altri due di intensità.
se fai settimane 3/2/3 in settimane.
Ciao, speroo di averti dato una mano.
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