Ecco già un programma senza esercizi base come stacchi e squat e lento avanti la dice lunga sull'attendibilità
Poi che le alzate 90° (che poi 90° in che direzione) facciano lavorare i deltoidi posteriori è tutto da verificare, e io che ho il problema di dargli un po' di massa ti assicuro che con le alzate non vai oltre a una leggera sinergia.
Per i posteriori vai di cavi...
poi i bicipiti 2 volte a settimana 2x15...
Mi pare un allenamento da impiegato 40enne che decide di rimettersi i jeans attillati di quando andava all'università più che un abbozzo di programma
Si programma tutto l'anno non si procede a schede stagne