ciao ragazzi terminata l'estate ora ci si ricomincia ad allenare
cosa ne pensate di questi esercizi ?
sono alto 1.70 peso 67kg ho 21 anni
obbiettivo: massa
alimentazione: regale
integrazione : nessuna

LUNEDI

SPALLE
alzate laterali 2 x 15 (deltoidi laterali)
alzate a 90° 2 x 15 (deltoidi posteriori)
PETTO ALTO distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2 x 15
TRICIPITI distensione con manubrio dietro la testa (un braccio per volta) 2 x 8
ADDOMINALI crunch 3x25 reverse 3x20
LOMBARI iperextension 3x15

MARTEDI

DORSALI lat machine avanti 3 x 8
BICIPITI curl con manubri 2 x 15
FEMORALI leg curl 2 x 15
ADDOMINALI crunch 3x25
reverse 3x20
LOMBARI iperextension 3x15

GIOVEDI
PETTORALI spinte con manubri su panca orizzontale 3 x 8
SPALLE alzate laterali 2 x 15 (deltoidi laterali)
alzate a 90° 2 x 15 (deltoidi posteriori)
PETTO ALTO distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2 x 15 POLPACCI calf in piedi 2x15

VENERDI
GAMBE (quadricipiti) leg extension 2 x 15
BICIPITI curl con manubri 2 x 15
FEMORALI leg curl 2 x 15
ADDOMINALI crunch 3x25
reverse 3x20
LOMBARI Iperextension 3x15

help me cosa ne pensate?
ho trovato questa scheda in un sito di integratori