[QUOTE=CAP]
i concetti di forza sono stati spesso affrontati anche da altri (da mau per esempio) in modo secondo il mio modesto avviso ottimo...il concetto è quello di ripetere gli es. base (panca, stacchi e squat) piu' volte a settimana con basse reps (2/3) con un peso vicinissimo al massimale (naturalmente dopo essersi scaldati)....il tutto si poteva fare con delle full body facendo ruotare anche dei complementari ed i muscoli piccoli una volta a settimana...

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ecco ... con 4ca (per la fase forza) non vi era una full body ma una split x 3
LUN DORSO _ SPALLE _ TRICIPITI
MER PETTO _ BICIPITI
VEN GAMBE

1 multiarticolare con piramidale 10/8/6/4-3 + 1 solo complementare es
PANCA PIANA + PANCA INC MANUBRI
capito?