Grazie Paolo, sei stato chiarissimo

Effettivamente nel primo post non avevo detto tutto... l'esercizio con la macchina sarebbe il complementare.
Nella fattispecie:

PETTO
panca inclinata bilancere 10-8-8-6
pek dek 4 x 8

SCHIENA
trazioni alla sbarra wide-grip 10-8-8-6-4
seated row 4 x 8

QUADS
squat 10-8-8-6
leg ext 4 x 8

L'idea di inserire il leg ext è appunto per fare un lavoro più specifico sui quads, e, in tutta sincerità, caricare meno le chiappe (sì, nell'attuale meso dopo 5 serie di squat, 4 di pressa e 3 di standing leg curl ho problemi ad appoggiarle sulla sedia)

Che dici, meglio gli affondi con bilancere del leg ext?