io ti consiglierei 1 di queste split.su 3 allenamenti/sett.scegli in base alle esigenze.
1)Petto-Delt.ant-Bicipiti.
Dorso-Delt.post-Tricipiti
Gambe
2)Petto-Bicipiti
Bicipiti femorali-Dorso-Tricipiti
Spalle-Quadricipiti-Polpacci