ciao paolo non posso non ricambiare la tua gentilezza ed eccomi qui..

dunque la programmazione mi sembra ottima, ma...

1)deduco da come parli che tilleni da moooolto tempo
2)deduco da alcuni carichi che sei molto forte ma molto leggero (fai 125 di panca, 200 di stacco e 40 trazioni...)
3)deduco dal afatto che sei sposato che non sei un ragazzino


conciosiacosacchè... mi sembra irreale che tu possa migliorare la panca di 15 kg in un anno con tutto il tempo passato ad allenart che hai alle spalle..
forse la cosa non ti interessa, ma potresti provare ad aumentare la massa uscolare e poi passare ad una fase di forza...
se non sbaglio infatti fai bodybuilding per meno tempo di quello dedicato alla forza

sai cosa ti invidio? la filosofia che hai, la saggezza che ti permette di spalmare il lavoro in un lungo arco di tempo e non affrettare le progressioni... io, per es, non riuscirei mai ad allenarmi per un'intera setimnana, che non sia quella di scarico, con carichi del 60°/°.. mi sembrerebbe di perdere tempo..

penso sia dovuto alla mia età, infatti ho solo 23 anni e vorrei tutto e subito..