Dubbi su programma allenamento
Salve NG,
dopo un'anno di palestra e buoni risultati ho deciso
cosi', un po' per curiosità, un po' per vedere la differenza, di farmi fare un programma d'allenamento dall'istruttore della mia palestra.
Premetto che non voglio assolutamente essere presuntuoso, anche perchè non ho studiato mai a riguardo, ho solo letto qualcosa, informazioni frazionate insomma.
In pratica il mio istruttore mi ha detto di finirmi questa settimana di circuito e dal 5 iniziare un programma cosi' suddiviso (tutto 3 serie per 15 rip) per un mese
eccovi il dettaglio :
LUN DORSO - PETTO
LAT MACHINE
VERTICAL ROW
LAT CON TRIANGOLO
LAT PULLEY
CHEST PRESS
PANCA ALTA
MAUBRI INCLINATA
PECTORAL MACHINE
MERCOLEDI' GAMBE
CORSA
STANTDING GLUTEUS
LEG CURLING
LEG XTENSION
LEG PRESS
ABDUTTORI (MAI FATTI)
ADUTTORI (MAI FATTI)
CULF (POLPACCI)
VENERDI' SPALLE - BRACCIA
DISTENSIONI MANUBRI
ALZATE LATERALI
ALZATE FRONTALI
TRICIP LAT MACHINE
TRIC CON MAUBRIO
BICIPITI MULTISTATION
BICIPITI CON MANUBRI
Mi ha detto che dopo questa passiamo alla fase di massa, con un'altro programma con un minore numero di rip (8..) ma necessariamente, prima di quello devo farmi 1 mese 3x15 per "preparare" i muscoli.
Ora mi chiedo, ci sono reali vantaggi?
o è solo una questione di precauzione in vista di qualche infortunio?
non vi sembrano troppi gli esercizi per petto e dorso?
Non so ma sembra una scheda fatta ad una persona che deve riprendere la forma dopo 1 secolo di ozio... non il mio caso visto che ho sempre fatto attività...
cmq l'anno scorso ho fatto si e no 2 settimante tranquille poi ho iniziato normalmente...senza problemi
Sono confuso..
Illuminatemi !
Dav
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