E' un po' pochino....

"cosa devo fare per aumentare la forza" è una domanda equivalente a "cosa si deve fare per avere la Pace Universale".

Prova INTANTO una cosa più semplice.

A) Metti 20 Kg
B) fai 4 rip, devi sentire che ne potresti fare altre 2-3
C) Riposa circa 90'
D) Carica 5Kg in più
E) ripeti dal punto B

quando senti che 4 sono il limite, riposa 3', carica altri 2.5Kg (o 2) e prova a farne 2, ma devi sentire che almeno un'altra la potresti fare.
Vai avanti così fino a che puoi fare solo 2 rip.

Smetti. Potresti continuare fino ad 1 ma è troppo rischioso.

Dopo saprai quanto vali, dato che 10 rip di fila sono troppe come riferimento

E dopo potremo fare altre considerazioni.

NOTA: sono solo idee che tu hai letto su internet da parte di uno sconosciuto. Qui tutti sono esperti e nessuno lo è. Non ti fidare mai e ragiona con la tua testa. Se ti dai il bilanciere nel muso è colpa tua!!!