Citazione Originariamente Scritto da FALCON
ciao sono nuovo di qui,avevo bisogno di un informazione,ho iniziato ad assumere creatina,le dosi consigliate quali sono esattamente?in modo da non prendere troppa inutilmente?

Tra un pò dovrò fare degli esami del sangue x alcuni concorsi,anche quella per la creatininemia quindi è meglio sospendere l' uso della creatina prima o sbaglio?quanto tempo prima?
ciao!la creatina va presa a cicli della durata di 8 settimane. la prima di carico poi 3 di mantenimento, un'altra di carico e altr 3 di mantenimento.
nella fase di carico devi prenderne 20 grammi al giorno divisi in 4 o 5 volte. nella fase di mantenimento invece devi prenderne 4 o 5 grammi prima e dopo l'allenamento. consiglio: manda giù la cretina insieme a qualcosa non solo con acqua, l'ideale sarebbe frutta e succo d'uva o di mirtilli! ciaooooo!!