Ciao a tutti.. stavo cercando di organizzare un pò la mia alimentazione e allenamento per l'aumento della massa muscolare. Vi premetto che vengo da 18 mesi in cui ho perso 14 kg ed ora son magro con gli addominali a posto, son alto 1.81. Ho un agenzia e posso prendermi le dovute pause per mangiare senza problemi, il mio lavoro mi fa bruciare solo calorie a livello "nervoso", se mangiassi le vostre quantità di cibo mi sa che sarei un pallone.Gli unici pasti che faccio in casa son la colazione e la cena dopo l'allenamento.Dunque io ho pensato di organizzarmi così,
ORE 8:00

- LATTE INTERO
- 5 FETTE BISCOTTATE CON MIELE

ORE 10:30

- UNA BANANA
- 30 GR. DI PROTEINE

ORE 13:00

- 6 GALLETTE DI RISO
- A SCELTA: BRESAOLA, FESA DI TACCHINO, PROSC. CRUDO, RICOTTA, TONNO

ORE 16: 00

- 4 GALLETTE DI RISO
- 30 GR. DI PROTEINE

ORE 19:30 (PRE-ALLENAMENTO)

- 2 BARRETTE AI CEREALI

ORE 22:00

- VERDURA DI STAGIONE COTTA O CRUDA
- CARNE O PESCE

ORE 24:00

- LATTE INTERO
- 5 FETTE BISCOTTATE

Faccio tre allenamenti in palestra a settimana più uno che consiste in un ora e mezza di nuoto il quarto giorno.
Grazie mille in anticipo..