Salve...Premetto che st'ultimo due mesi estivi mi sono lasciato un pò andare.Ora siccome domani torno in palestra voglio cambiare totalmente.Quest'anno ho deciso di adottare lo stile di vita di un vero atleta,soprattutto x raggiungere il mio obiettivo:gareggiare!Vorrei gentilmente che lor signori mi aiutassero a migliorare le mie conoscenze in campo alimentare.Ecco la mia idea di dieta (le quantita poi dopo le definiamo x bene).

Colazione 8:00
80gr fiocchi d'avena o integrali
200 gr yoghurt alla frutta
10 gr mandorle

Spuntino 10:30
1 frutto medio ad esempio mela che ha un basso ig

Pranzo 13:30
Pasta al pomodoro 80 gr
100-120 gr di manzo magro
200 gr di insalata o altra verdura

Pre allenamento 17:00
1 frutto medio
2-3 mandorle
Allenamento 17:30-18:30

Post allenamento 19:00
80 gr di tonno
80 gr di pane bianco

Cena 21:30
100-120 gr carne o pesce (meglio se grasso)
300 gr di verdure

Pre nanna (eventualmente) 23:30
125 gr di fiocchi di latte

Abbattetemi pure ora..ma fatemi capire l'errore e cm nn cascarci più...