I frullati alla fine sono alimenti, puoi utilizzarli secondo la mie esperienza quando ti possono essere utili anche per questioni di tempo, quelli te li prepari prima e sei a posto, io solitamente ne utilizzo 2 uno prima di allenarmi ed uno che porto dietro e lo bevo sia a metà che a fine allenamento, praticamente il secondo lo divido!!
cmq sono molto validi i frullati alla tozzi nn so sse conosci il genere, cmq te ne posto una niente male da consumare tipo 45min. prima di allenarti ;

INGREDIENTI
1 Banana di medie dimensioni (100/110gr)
mezza mela (solitamente uso le verdi)
250gr di albumi appena cotti ( oppure sostituite con 30gr di polvere proteica, no un gainer !)
3/4gr di cacao amaro
1 caffè
Poi se serve aggiungete acqua

PREPARAZIONE
Cuocere i 250gr di albumi in una padella, dovete scottarli appena, poi mettete tutto nel frullatore dalle uova o proteine che usiate al caffè,lasciate frullare il tutto per un paio di minuti e vi uscirà un frullatone proteico, che andrete a consumare almeno 1 oretta prima di allenarvi, per la digestione altrimenti in palestra rischiate che vi torni sui anche se a me nn è mai capitato anche prendendolo 5 minuti prima del workout!!!

VALORI NUTRIZIONALI
26/28gr CARBO
33/35gr PRO
6/7gr FAT