ASSOLUTAMENTE visto che devi perdere peso, togli le arachidi (sono calorosissime) RICORDATI CHE se devi perdere peso devi abbassare le calorie.
niente formaggio , preferire il tonno naturale al salmone via le noci e i carboidrati alla sera dopo l'allenamento subito prenditi 40 gr. di proteine al 90% con degli aminoacidi ramificati circa 1gr. per peso corporeo.
E POI DOVE' LA VERDURA IO NON LA VEDO...........usane quanta ne vuoi!!!!!!!