[QUOTE=Stratos]https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=8357
magari mi sei piu utile di lui che fin ora non ha detto nulla in tre risposte che ha dato, grazie[/QUOTE

Vedi che non hai capito il senso del mio intervento!
Sono (dici tu) anni che ti alleni, non sai nemmeno che allenamento impostare, hai le idee confuse però, per quanto riguarda gli integratori , tutto ti è chiaro.
Lavora come si deve in palestra impostando una programmazione annuale e vedrai che i risultati si vedranno.
Per inciso, Trainer ti aveva già risposto.
Ciao
P.S. complimenti per il fisico.