nn sono d'accordo con questa skeda o almeno io nn la adotterei pero nn sapro progettare un allenamento per dimagrire quindi forse il volume nel tuo caso è consigliato

lo stacco lo metterei nello stesso giorno dello squat 3 di squat e 3 di stacco e 2 leg curl lascierei stare i polpacci se sono troppo grossi tanto nn crescrebbero cmq

per i bicipiti debboli basta scalere per un 3 settimane il peso degliesercizzi per i dorsali e si metteranno al passo da soli trova un peso con cui i bicipiti nn si stancano e comincia da li